你是屬於倒頭就睡、一覺到天亮?還是翻來覆去、千頭萬緒數羊數不停呢?
不要以為翻來覆去只是小事、不放在心上,台灣睡眠醫學學會指出,固定日班工作者的失眠症盛行率為 10.7%,換句話說,身邊 10 個上班族中,就有一個有失眠困擾;如果是輪班工作者,失眠症盛行率則高出 2.18 倍,每10個就有 2 個睡不好 (2019)。不管是睡眠量不足、入睡困難、半夜醒來或太早醒來,都是睡眠品質差的症狀,長期下來會擾亂我們的生理和心理狀態,不僅危害健康也容易造成意外發生 🤦♂️
🕮 台灣睡眠醫學學會-研究調查 這裡看↗︎
測試你的睡眠品質
「我都有睡足 7 個小時,應該夠了吧?」睡眠時數足夠 並不等於 睡眠品質佳,那要怎麼知道自己的睡眠品質好不好呢?來看看美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 提供的簡單自我評估
圖片來源:By Kate Stone Matheson on Unsplash
好的睡眠品質
- 入眠時間:上床後入睡時間 <30 分鐘
- 清醒次數:半夜中醒來 <1 次 (超過 5 分鐘)
- 清醒時間:半夜中清醒的時間 <20 分鐘
- 睡眠效率:實際睡著時間所佔躺在床上時間比例 ≧ 85%
如果滿足以上 4 點,恭喜你,睡眠不是問題 👍 如果 1~3 點其中一點高於標準值、或第 4 點低於標準值,代表已經出現輕微睡眠障礙,必須留意是否有影響到日常生活,像是疲倦精神差、食慾差、注意力不集中或是容易情緒波動,嚴重的話要考慮向專業醫生尋求諮詢 👨🏻⚕️
擁有好睡眠的方法
圖片來源:By bruce mars on Unsplash
有一個充滿活力的清晨,是不是讓你迫不及待迎接新的一天呢 🌞?良好的睡眠可以大大改善生活品質,想要享受舒適的睡眠,其實不難,從生活習慣、睡眠環境等方面著手,讓自己有個美好的睡眠體驗。就讓我們一起來看看,到底該如何改善自己的睡眠品質吧!
1 良好的睡眠環境
- 燈光:維持室內昏暗,避免明亮燈光
- 聲音:避免噪音、確保安靜,可以用舒緩音樂作為輔助
2 規律的睡眠習慣
- 培養固定上床和起床時間
- 星期一~日的生活作息不應相差太大
- 成人睡眠建議 7-8 小時,勿超過 9 小時
3 睡前避免刺激性飲食
- 睡前 3 小時避免大量飲食(例:宵夜)
- 睡前 4-6 小時避免含酒精、咖啡因、茶類或提神飲料
4 睡前放鬆身心
- 透過和緩放鬆(例:冥想、瑜伽、看書等)來引發睡意
- 避免睡前上網、看電視
- 避免睡前 3 小時劇烈運動
5 日常適度運動
- 維持運動習慣,一周 3 天,每天 30 分鐘
- 運動時最大心跳目標:( 220 – 年齡) * 0.8
幫助入睡好物
除了從飲食和生活習慣著手,透過更換添購居家生活用品也可以間接幫助睡眠,我們整理出幾個幫助入睡好物,可以幫助你達到
- ✔ 縮短入睡時間
- ✔ 減少半夜醒來的次數
- ✔ 延長深睡眠時間
舒服床墊
一般挑選床墊的時候,都會從軟硬度、支撐性、透氣性和材質等不同特性來選擇,而在市面上常見的床墊材質有彈簧、乳膠和記憶棉,擁有的優點各自不同,單一材質的相對比較表可以參考淺口袋整理的下圖,但現在已經推出許多改良式複合材質的床墊,方便大家依據自己的習慣來挑選適合的床墊喔
材質 | 硬度 | 支撐度 | 透氣性 | 耐用度 | 價格 |
---|---|---|---|---|---|
彈簧床墊 | ●●● | ●●● | ●●● | ●●● | ● |
乳膠床墊 | ● | ●● | ●● | ●● | ●●● |
記憶棉床墊 | ●● | ●● | ● | ● | ●●● |
Nooz 床墊系列
網路小有名氣的 Nooz 床墊系列,是 2023 年亞馬遜的暢銷床墊品牌,其中獨立筒床墊因為平實價格、優良品質讓大家口耳相傳。而一旦決定換床墊後,新床墊的搬運、舊床墊的處理通常是最需要克服的兩個問題,這次找到的優質賣場也都有提供相關服務,真空壓縮技術讓搬運體積大幅縮小,還可以幫忙把舊床搬至 1F,舊床回收也只需要再支付 $1,000,購買後還有 10 年保固喔 💪
Nooz Helix 乳膠獨立筒床墊
搶優惠:標準雙人 5 呎 $7,920 (4折) 全台免運 Nooz Helix 乳膠獨立筒床墊賣場 ↗
特色
- 結合乳膠和獨立筒彈簧優點
- 人體工學設計,服貼身體曲線
Nooz Moonlight 涼感記憶床墊
搶優惠:標準雙人 5 呎 $5,520 (4折) 全台免運 Nooz Moonlight 涼感記憶床墊賣場 ↗
特色
- 添加涼感粒子,怕熱者必備
- 5 層結構回彈力好、支撐力佳,幫助減輕背痛
Nooz Sunset 乳膠床墊
搶優惠:標準雙人 5 呎 $7,920 (4折) 全台免運 Nooz Sunset 乳膠床墊賣場 ↗
特色
- 純天然乳膠,抗過敏、抗菌防蟎
- 加強腰部支撐,舒緩腰痠
遮光眼罩
對光線、或是周遭動靜特別敏感的人,不妨考慮帶著眼罩睡覺吧!戴上眼罩可以阻擋光線,營造準備入睡的氛圍之外,少了光線的干擾後間接促進褪黑激素分泌,幫助你更容易入睡🌙
韓國蒸氣眼罩
搶優惠:10 件 1 組 $30 買 10 送 1 韓國蒸氣眼罩賣場 ↗
特色
- 微溫不過燙,幫助眼睛放鬆、緩解乾澀
- 耳帶加大不勒耳朵
- 多款淡香可選
3D立體眼罩
搶優惠:$18 (6.2折) 3D立體眼罩賣場 ↗
特色
- 立體設計不壓迫眼睛,貼合臉部
- 彈力綁帶調節鬆緊
溫涼兩用眼罩
搶優惠:$42 (6.1折) 溫涼兩用眼罩賣場 ↗
特色
- 溫感面呈現人體自然溫度,涼感面使用涼爽材質
- 彈性掛繩好伸縮,附手動調節扣
隔音耳塞
搭乘大眾運輸交通工具補眠、或是夜深人靜聽到窗外講話聲音的時候,就特別需要耳塞來阻隔外界干擾,降低噪音引起的睡眠障礙
海綿耳塞
搶優惠:4 入 1 組 $36 (7.5折) 海綿耳塞賣場 ↗
特色
- 小巧方便攜帶,附收納盒
- 可水洗
矽膠耳塞
搶優惠:2 入 1 組 $13 (6.8折) 矽膠耳塞賣場 ↗
特色
- 塑形容易,貼合每個人耳部輪廓
- 隔音防水兩用
- 可水洗
帶繩耳塞
搶優惠:$9 (4.7折) 帶繩耳塞賣場 ↗
特色
- 耳塞矽膠材質,柔軟舒適
- 帶繩設計不怕弄丟耳塞,附收納盒
- 可水洗
放鬆香氛
臥室若能夠使用淡花香或木質調的香氛,可以舒緩情緒、讓身體放鬆,挑對香氛不難
想要先從哪一個試試看呢?把握擁有好睡眠的大原則「良好睡眠環境、放鬆身心」,祝大家都能夠一覺好眠,迎接清新的早晨 🙆♂️🙆♀️
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商品圖片來源:Lunio 乳膠床墊、拓米創新科技生活館、小麥購物