新手路跑者需要準備什麼？簡單實用，輕鬆跑起來！

大家對跑步的印象是什麼？是體育課的時候在大太陽底下，繞著學校操場一圈又一圈，還是參加比賽，緊張刺激衝過終點線的那一刻？遠離學生生活之後，好像就沒什麼機會跑步，所以遇到追公車、還是追你家掙脫牽繩的狗，跑不到 100 公尺就氣喘吁吁…現在台灣各地路跑賽事興盛，常常看到老人家、爸媽帶著幼兒一起去參加活動，一大群人一起享受運動的熱鬧氛圍其實很棒！

路跑活動現場

可以在各地、各鄉鎮跑步，也是一件既浪漫又有成就感的事 😍 圖片來源：Mārtiņš Zemlickis on Unsplash

小編幾個月前也開始接觸路跑，當下馬上做了功課先衝去買了人生第一雙跑步鞋，但隨著一邊練習，一邊也在想：要是這個時候有 XX 就好了！有 XX 是不是跑起來更舒服呢？此起彼落的想法逐漸增加，發現跑步的配備也是一個大坑洞…不過跑步沒有那麼難，最基本其實只要準備 3 項就可以來享受跑步的快樂，不管你是想一個人挑戰馬拉松，還是和三五好友培養共同興趣，一起來看看跑步有哪些配備可以考慮吧！

⚠ 小編非專業教練，也是路跑新手一枚 🐦️ 如果你有推薦的配備，也歡迎在文章底下留言交流喔！

跑步有哪些好處？

跑步的好處多多

圖片來源：Emma Simpson on Unsplash

這邊分享 3 點身體最有感的好處，也是讓人想要繼續保持跑步這個嗜好的動力 ( 多動多健康阿 💪)

✔ 身心愉快

如果你也是久坐久站的上班族，真的非常推薦三不五時跑個 30 分鐘，疏通體內血液循環，尤其女生會在意的小腿水腫、靜脈曲張或是生理期不適，都和血液循環有關；加上跑步會釋放多巴胺和內啡肽等腦內化學物質，有助於釋放壓力，整個人精神也會更好！另外，跑步的時候通常沒有精力煩惱其他事情(因為心裡念頭就只有好…累…)，這一段時間的專注沉浸可以讓自己獲得更明顯的「心靈休息」

✔ 放鬆眼睛

不管你是電腦族從早到晚都盯著電腦螢幕、還是手機族一刻都離不開手機，除了平常適當地讓眼睛休息之外，「看遠」的活動對於放鬆眼睛也很有效，跑步的時候眼睛會看著前方，在綠樹圍繞的環境下也能讓眼睛充分得到休息

✔ 肺活量變好

跑步可以說是讓你重新學習怎麼有效率的呼吸，當然肺活量變好並不是說運動就不會喘，而是呼吸能夠更快回穩，不會上氣不接下氣、短時間內無法活動

基本 3 大配備

1️⃣ 跑鞋

跑步進入門檻低，會走就會跑🏃🏃♀️，但因為路跑的話畢竟是長時間的運動，最常見的 10 公里通常也需要跑上 1 小時，為了避免運動傷害，一雙舒適、緩震的跑鞋是非常重要的。建議大家一定要到運動用品店實際試穿，畢竟每個人的穿鞋習慣不同，有的喜歡鬆、有的喜歡緊，專門店店員也可以給予一些意見，出發前先認識自己足部特性